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生命本身是一个迷人的过程，在行动和不断尝试中，果断决定和前进的勇气是必不可少的。进，有进一步的欢喜。

《果断美》这本书将通过一系列的方法和建议，帮助人们通过小小的行动来实现人生的大改变，告别灰暗的过去，改变颓废的状态。

本书的作者是美国畅销书作家萨姆·本内特，她还是位咨询师，为成千上万的艺术家提供咨询；她也是位心灵导师，通过开发课程、演讲、出版书籍，帮助人们认识并发挥自身的才华，无数的人通过学习克服了拖延症、焦虑症，获得更好的人生。

任何人都可以尝试书中的建议，选出自己喜欢的坚持下去，从小小的行动开始积累，改变自己的人生。

接下来，让我们走进《果断美》，帮你成就不可思议的人生大转变。

别再拖延，你真的已经准备好了

拖延症是很多人的噩梦，明明想要做一些事，想要得到某些东西，可是无法真正行动起来。

作者认为人们拖延主要有两大原因：觉得自己还没有准备好；自我怀疑和恐惧心理。

觉得自己还没准备好的，有时候是认为自己在能力上不足，不敢承担更多的责任，不敢挑战难度更大的工作，所以拒绝眼前的机会。

自我怀疑和恐惧心理则会让人变得忧心忡忡。你可以观察自己的想法，注意那些不正确的想法。把这些想法挑出来，你会发现，事实没有你想得那么糟糕。

为了告别拖延，书中给了两个行之有效的建议：

一是掌控好自己的时间。

作者列举了几个掌控时间的小窍门：不再把手机带进卧室。早晨是一天中最重要的时刻，因为你的大脑已经花了整晚的时间来重新组织记忆和想法。

不要用检查电子邮件或社交媒体来开启一天的工作。如果非看不可，那就设置一个三分钟的闹钟，快速浏览一下邮件，浏览结束后立即关闭邮件，把注意力放到真正重要的事情上。

在你的日程表里写下每一件事。计划你的工作时间、阅读和写作时间、打扫房间的时间、跑步的时间。如果你把这些规划安排进日程表，实现它们的机会就会增倍。

二是清理旧梦想、旧想法，找出真正重要的事来引导你的生活。

试着整理你从前的一些渴望和目标。有一些梦想可能已经过时了；有些梦想可能是父母希望你实现，而你并不喜欢的。你可以舍弃一些不合适的梦想。

作者有个客户叫泰勒，在考虑是否要辞职，于是把手头的问题列出来：反对辞职的理由和赞成辞职的理由都各有五个。泰勒给每项理由打分，最后赞成辞职的理由分数大于反对辞职的理由，她决定辞职。

这种训练是帮助你把内心直觉、个人喜好和逻辑融合在一起。你可以陈述自己要做的决定。然后分别写出你赞成的理由和反对的理由。最后根据重要程度，用1到10标注每一项理由。这样你可以仔细衡量自己的所有选择，倾听你内心的声音，果断下决定。

在商界有句话“速度就是金钱”。你越是迅速地做出决定并执行，就越有可能成功。如果你的想法被证明是错的，能尽早知道也是好事。

感到焦虑，是因为你真的想太多了

随着人们生活和工作的节奏越来越快，面对的压力大，越容易焦虑。焦虑让人没办法好好吃饭、按时睡觉，只要醒着就在担心各种各样的问题，所以会莫名地心慌，时常处于不安的状态中。

其实，人们越来越觉得不堪重负，因为想得实在太多太细了。尤其是当开始一种新的行为方式时，便有了新的痛苦和问题，恐惧和焦虑在脑中盘旋，令人非常不安。

作者说，发生的一切都不是坏事。一些事情可能让你不舒服，甚至让你不开心，但那并不意味着就是坏事。

有一次，作者和朋友一起在一个项目上投资了很多钱，并且对项目很有信心、很兴奋。但朋友却在中途退出项目。

作者当然会想要发脾气，同时心里也有个声音在说：“发生的一切都不是坏事。”作者开始检讨自己犯的错误：没有坚持签订清晰的协议；朋友的信心好几次动摇过都被自己忽视了。

当然，这并不意味着你应该无视生气、危险、失望或悲伤。出现这些情绪意味着哪里出错了，而这些情绪需要用安全的方式表达出来，并且引起你的反思。

要应对内心的焦虑，作者有一个诀窍就是保持好奇心。不妨问问自己：这个问题产生的根本原因在哪里，如果不解决问题会产生什么样的后果，可以向哪些优秀的人请教他们的经验。所有这些疑问会打开你的思维，带着你慢慢找到解决问题的思路。

同时，当你果断决定选择面对，这些问题反而能够激发你不断思考应对的方法。你可以把害怕的事情大声说出来，这些恐惧和焦虑听起来就会显得有点可笑。你也可以拿起笔来，把让你感到焦虑的想法仔仔细细写下来。

写下让你焦虑的事情，就是在用安全的方式把情绪表达出来，会让你的焦虑得到缓解。当你能应对那些曾经让你焦虑的问题，再回过头去看，会发现正是那些问题让你不停向前，成为一个更好的人，一个优化的自己。

无论多小的行动，都是改变的开始

也许你有改变自己的想法却不知道从哪里开始行动；也许你曾经对自己信心百倍，也做很多事，付出很多时间和汗水，但却半途而废、受到挫折，所以现在不想做了。

这种情况下，不妨试着建立些小目标，甚至可以是很微小的目标，这样你要去完成的时候就不会有太大压力，反而可以提高效率。

很多人觉得，一旦拥有大块的时间，比如退休、离职或者暑假，就能有充分的时间，做完所有的事情。接着，你期盼的大块的时间来了，然而时间一天天地流逝，而你最终什么都没做成。

所以，有没有时间，结果都一样。

其实问题本身不在于时间多少，如果你有决心，果断开始行动，时间就不会成为问题。

你也可以给自己定个“每日最小要求”，让它超级容易实现但仍旧意义非凡。如果你要做的事情有些宏大，就为自己设置一系列小目标，只要坚持六周，就让你足够看到巨大的进展，朝着更大的成果前进。

如果你还是不知道从哪里改变，或是不知道该做什么决定时，作者还有个建议，就是想象一下在不远的将来，那个稍有成就的你。注意那个你的言谈举止、穿着、心情。问问自己:“未来的我会怎么解决这个问题?”

这里说的是“不远”的将来，也就是未来一两年的事。

你可以想象一下：将来的你在从事什么工作，在工作中会和什么样的人打交道，你会用什么方式说话，会有什么事让你感到压力过大，你又用什么方法给自己缓解压力。

你需要做的就是正视现实，果断决定开始行动，行动带来的结果是不会骗人的。

让积极的行动改变消极的态度，哪怕只是每天完成小小的目标，也具有改变你整个生活的力量。

每一个纠结后悔的现在，都有一个不够勇敢果决的当初。

不管从前经历过什么，情绪里的痛苦、后悔、愤恨也罢，只要不甘心、不想就此放弃自己的人生，从现在起果断下决定，从最小的行动开始。千里之行始于足下，再伟大的目标也要从第一个行动开始。

人生不管从什么时候开始努力都不算晚。果断开始行动，只有行动能给你带来你想要的结果，只有行动才是实现目标的最佳方法。