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《消除压力从大脑开始》是一本由有田秀穗著作，中信出版社出版的185图书，本书定价：30.00元，页数：2012-6-1，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《消除压力从大脑开始》读后感(一)：书店里看看就好

基本不用买的书，30mins看完不到30W字的书提炼出不到300字的主要内容：压力不可抵抗，每日30mins日光|韵律运动能帮助血清素生成。血清素有益于黑褐素素（有抗氧，安眠功能）的生成，从而健康每一天。另外，哭泣比微笑更能宣泄调节情绪。

《消除压力从大脑开始》读后感(二)：西医，中医，养生

压力是不可抵抗的

消除压力的方式有三种

一是良好的睡眠。养生

二是保持规律活动，做事按照自我的节拍，让压力按照自己的节奏来。主动掌控压力

三是哭，以毒攻毒。对症下药

就是这几种方式吧，看上去比较简单，实际上不太容易做到，比如说睡眠，压力大的睡眠一般不好，压力大的很难保持规律的活动，怎样消除压力更多取决于自己如何看待压力，根是在自己，总之，主动的去消除压力是最好的态度，积极主动的态度是解决问题的最基本前提，多学些方法没错，怎么应用就取决于自己的智慧了。

《消除压力从大脑开始》读后感(三)：从神经的角度说压力管理

生学家告诉我们，人类的大脑可以分成三个部分，分别是大脑核区、大脑边缘系统和大脑皮质。

其中大脑核区是我们的第一个大脑，也是最古老的生理脑。目前爬行类动物和鸟类，也具有这部分的大脑。对于人类而言，这部分大脑包括脑干和小脑，主要主导我们的神经运动和心跳等早期感觉系统，但不能控制我们的情绪。

大脑发育的第二个阶段就是形成了大脑边缘系统，这是哺乳动物共同具有的系统，大脑边缘系统从脑干接收信息，并因此操控着我们的情绪反应，但是同脑干一样，大脑边缘系统也是无意识的和自发的。

人区别于动物最重要的部分，就是最后形成的大脑层了，大脑皮层掌管着人们的思维分析和逻辑。然而，由于大脑边缘系统进化时间早，它会让我们自发的，迅速地采取应对危险的方式，而无需经过大脑皮质的调节。

我们的情绪产生分别来源于大脑边缘系统和大脑皮质。

由于大脑边缘系统，哺乳类动物都具有，因此，科学家们用小老鼠做了相关实验：持续给小老鼠施加外部压力，比如按一定的间隔时间，对老鼠进行点击刺激。无论小老鼠抵抗还是意识到抵抗无效放弃抵抗，小老鼠的结局都一样——死亡。调查还显示，这些在持续被压力折磨的老鼠，都产生了“胃溃疡”“肾上腺皮质肥大”“淋巴腺的萎缩引起的免疫力下降”——而这正是身体在承受外界压力时会产生的症状。

除了身体上的压力，生物还会有精神上的压力。比如，旁边观看同类被“虐待”的另一只小老鼠也会患病，严重情况下还会死亡。而这种让未收到实质身体刺激的老鼠患病的原因正是精神性的压力。

科学家们认为，身体压力和精神压力作用渠道不同：

当外界刺激作用身体时，疼痛作为一个信息，通过遍布身体的神经，先从脑的丘脑经过大脑皮质或大脑边缘系统，达到压力中枢，即丘脑下部室旁核。接收到信息的是室旁核产生出一种叫促肾上腺皮质释放激素的荷尔蒙。这种荷尔蒙刺激下垂体释放出促肾上腺皮质激素。引起肾上腺皮质肥大和压力荷尔蒙——皮质醇的分泌。皮质醇的大量分泌，会引起高血压和糖尿病。肾上腺皮质荷尔蒙是身体必需的物质，但如果过多也会引起高血压，糖尿病，骨质疏松等。

精神性压力信息开始同样是在脑中的下丘脑下部，但通往神经时不经过下垂体，而是直接作用的脑中的脑干部分，也就是中缝核。中缝核内部有血清素能神经，它释放出与精神疾病密切相关的神经递质血清素。血清素不足会引起恐慌症和忧郁症。

我们和动物不同的是，我们有大脑皮质，也就是会思考的理智脑。大脑皮质中的前运动区中有三种激素分别对我们的日常生活起着重要的作用。分别是多巴胺、去甲肾上腺素以及血清素。

多巴胺能让人产生“快感”，我们往往就是为了追求这种快感而努力。不过，过分追求由多巴胺带来的快感，很容易产生依赖和成瘾。比如，有些酒精成瘾、性成瘾的人就是过度追求这种快感而导致的。此外，当努力没能产生回报时，自我效能感也会很快降低。

去甲肾上腺素如果适量，会给脑部带来适度的紧张，让工作记忆顺利进行。但如果压力过大，去甲肾上腺素过多，脑就会陷入紧张，反而无法进行工作记忆。

血清素的功能则是协调身体机能。在血清素能的调解下，多巴胺和去甲肾上腺素能维持在一个较为稳定的水平。

血清素和去甲肾上腺素有相似的地方，但一个根本不同——去甲肾上腺素需要外界刺激才能分泌，而血清素则无论是否有压力都能分泌。因此，锻炼血清素能神经，意味着一起为中枢的控制机能得到有效运转，在一定程度上可以克服由去甲肾上腺素和多巴胺带来的“压力”。

虽然，释放血清素的血清素能神经并不受压力控制，但它的功能却会以为压力而变得底下。

综上可见，无论是作用于大脑边缘系统的压力还是作用于大脑皮层的压力，导致我们崩溃的一个重要元素就是：血清素分泌不足。

那么，该如何训练血清素呢？

先说血清素是怎么产生的。释放血清素的血清素能神经在人们清醒的时间里，以每秒2-3次的间隔持续释放出神经冲动，进入睡眠后就放慢。此时，身体会释放一种激素——褪黑素，以前广告说的脑白金里的主要成分就是这个，褪黑素让我们进入睡眠，血清素让我们头脑清晰。因此，如果你作息不规律，那么便很容易阻碍血清素的产生，这也就从另一个层面证明了，很多“晚上熬夜，白天睡觉”的人常常都会有一个症状：醒不来。

为什么醒不来？因为晚上血清素的释放会受阻。因为调节血清素释放的重要元素就是阳光——视网膜接受阳光信号，血清素能神经会兴奋，冲动频率升高。所以，让血清素正常释放的第一关键就是：养成良好的作息习惯，在白天享受“阳光”。

其次，韵律运动也能增加血清素的释放。韵律运动有哪些呢？散步、跑步、有节奏的呼吸（如腹式呼吸法等）、瑜伽……都能让血清素能神经得到激活。所以，再也不要鄙视那些跳广场舞的大妈了，她们正在进行韵律运动呢！专家指出，韵律运动不是越长越好，也不是越激烈越好，适度运动，三十分钟为宜。（至于这个方法的机理，参考了几本书都没说得太明白。）

参考用书：《压力管理》《消除压力，从大脑开始》《你的生存本能正在杀死你》等。

《消除压力从大脑开始》读后感(四)：如何给大脑减压？

这本书教你认识压力与大脑的关系，帮助你消解压力，与压力共存。

一、从大脑构造的角度来理解压力。人所面临的所有压力，其实都和我们大脑的「前运动区」有关。

我们生活中的压力可以分为两种。一种是“身体性的压力”，比如脚腕扭伤了，感受到了疼痛，冬天衣服穿少了，感受到了寒冷等等；另一种是“精神性的压力”，失去亲人的悲伤，考试前的焦虑，还有中年危机、上有老下有小带来的经济压力等等。

作者把“精神性压力”分为两个来源：

第一种，需求得不到满足，所产生的压力。

【案例】

有严重烟瘾或者酒瘾的人，手头没有香烟或者酒精就浑身不舒服。

第二种，自己为别人做的事，没有得到适当的评价，所产生的压力。

【案例】

每天做家务，却得不到老公一声谢谢；通宵工作却得不到上司夸奖；谈恋爱时精心挑选礼物，却被恋人轻描淡写地放在一边等。

人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。前运动区在大脑额叶中最前方的部位，负责让我们感受到压力。

前运动区有学习、工作和同感三大功能。这三大功能分别和三种激素紧密相连，直接影响到人对压力的感受。

操纵学习的是多巴胺。多巴胺激素在正常状态下会带来积极的心态，使我们会更积极地去努力。多巴胺激素过度兴奋的话，就会引发依赖症。比如，当努力没能产生回报时，就会产生求而不得的烦恼，形成了压力。

操纵工作的是去甲肾上腺素。去甲肾上腺素，是在大脑感受到压力刺激后，对肾上腺发出指令，由肾上腺分泌的。在正常状态下，去甲肾上腺素会给大脑带来适度的紧张，有利于大脑做各种理性的判断。但是，如果压力过大，就会使去甲肾上腺素分泌过度，使大脑陷入紧张，没有办法进行正常工作和精准判断。

操纵同感的是血清素。血清素分泌正常的话，就能避免去甲肾上腺素和多巴胺横冲乱撞，使人的大脑保持一种情绪稳定的清醒状态。同时，人也会更随和更合群，有更多的同情心，也更能理解别人、感同身受。

二、对抗精神性压力的关键是“血清素”，通过简单的日常锻炼就能获得“血清素”。

血清素具有三大减压功能。第一个功能是保持平常心。能比较好地调整心态，冷静控制自己的情绪和心理状态；第二个功能是减轻疼痛。血清素在大脑里起着镇定剂的作用，能让人镇定，减少急躁情绪，能够让你对疼痛的敏感度下降；第三个功能是能够刺激“抗重力肌”，保持良好的体态。

作为对抗压力的法宝，血清素能有效缓解抑郁症。医学解剖发现，因为抑郁症而自杀的人，大脑里的血清素浓度都低于正常人。临床上，大夫会采取注射血清素药剂来治疗抑郁症。但是作者认为，要从根本上改善抑郁症，必须提高人体自身的血清素分泌能力。

增加血清素分泌有两个法宝：

第一个法宝，是阳光。养成良好的作息习惯，在白天充分享受“阳光”。每天早上晒30分钟左右的太阳，对激活血清素最有效。

第二个法宝是韵律运动。散步、跑步、有节奏的呼吸、瑜伽等等这些都属于韵律运动，都能有效激活血清素分泌。每天只要进行5 - 30分钟的韵律运动就可以。重要的是每天坚持。

三、消解身体性压力的终极武器是动情之泪。

血清素不是万能药，它不能增强人体的免疫系统。消解身体性压力的办法是流动情之泪。

人类的眼中会流出三种眼泪。第一种是基础分泌的眼泪，就是保护眼睛，滋润眼睛的眼泪；第二种是反射性的眼泪，比如有灰尘进入眼睛，切洋葱大蒜时流的眼泪；第三种是悲伤、感动时流的动情之泪，这种眼泪只有人能流，也只有这种眼泪才具有抗压能力。

动情之泪具有抗压能力，是有科学依据的。流泪的泪腺是由副交感神经控制的，流下动情之泪的时候，大脑自动从交感神经切换到了副交感神经，所以，你会觉得大哭一场后，压力也得到缓解了。

金句:

1.科学告诉我们，人的感受并不是来自心，而是来自大脑。包括身体上感受到的压力，和社会生活带来的精神性压力，它们统统和你的大脑有关。

2.人类除了会摸爬滚打，还会听说读写，成为万物之灵，都是“大脑皮质”比其他动物更发达的结果。

3.去甲肾上腺素就像是给身体提供能量的汽油，如果去甲肾上腺素的分泌遭到破坏，你就可能永远坐在那里，看着电视，完全没有兴致和力气做任何事情。

4.“血清素”分泌不足的话，“抗重力肌”就不容易保持紧张，人就会变得松松垮垮、懒懒散散的。相反，“血清素”分泌正常的话，人的身姿也会挺拔一些。

5.心理专家研究发现，人流下的动情之泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，眼泪能把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，也能减轻精神性压力。

撰稿:不雨

转述:楚函

导图: 徐小妮

《消除压力从大脑开始》读后感(五)：消除压力 从大脑开始

这本书教你认识压力与大脑的关系，帮助你消解压力，与压力共存。

一、从大脑构造的角度来理解压力。人所面临的所有压力，其实都和我们大脑的「前运动区」有关。

我们生活中的压力可以分为两种。一种是“身体性的压力”，比如脚腕扭伤了，感受到了疼痛，冬天衣服穿少了，感受到了寒冷等等；另一种是“精神性的压力”，失去亲人的悲伤，考试前的焦虑，还有中年危机、上有老下有小带来的经济压力等等。

作者把“精神性压力”分为两个来源：

第一种，需求得不到满足，所产生的压力。

【案例】

有严重烟瘾或者酒瘾的人，手头没有香烟或者酒精就浑身不舒服。

第二种，自己为别人做的事，没有得到适当的评价，所产生的压力。

【案例】

每天做家务，却得不到老公一声谢谢；通宵工作却得不到上司夸奖；谈恋爱时精心挑选礼物，却被恋人轻描淡写地放在一边等。

人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。前运动区在大脑额叶中最前方的部位，负责让我们感受到压力。

前运动区有学习、工作和同感三大功能。这三大功能分别和三种激素紧密相连，直接影响到人对压力的感受。

操纵学习的是多巴胺。多巴胺激素在正常状态下会带来积极的心态，使我们会更积极地去努力。多巴胺激素过度兴奋的话，就会引发依赖症。比如，当努力没能产生回报时，就会产生求而不得的烦恼，形成了压力。

操纵工作的是去甲肾上腺素。去甲肾上腺素，是在大脑感受到压力刺激后，对肾上腺发出指令，由肾上腺分泌的。在正常状态下，去甲肾上腺素会给大脑带来适度的紧张，有利于大脑做各种理性的判断。但是，如果压力过大，就会使去甲肾上腺素分泌过度，使大脑陷入紧张，没有办法进行正常工作和精准判断。

操纵同感的是血清素。血清素分泌正常的话，就能避免去甲肾上腺素和多巴胺横冲乱撞，使人的大脑保持一种情绪稳定的清醒状态。同时，人也会更随和更合群，有更多的同情心，也更能理解别人、感同身受。

二、对抗精神性压力的关键是 “血清素”，通过简单的日常锻炼就能获得“血清素”。

血清素具有三大减压功能。第一个功能是保持平常心。能比较好地调整心态，冷静控制自己的情绪和心理状态；第二个功能是减轻疼痛。血清素在大脑里起着镇定剂的作用，能让人镇定，减少急躁情绪，能够让你对疼痛的敏感度下降；第三个功能是能够刺激“抗重力肌”，保持良好的体态。

作为对抗压力的法宝，血清素能有效缓解抑郁症。医学解剖发现，因为抑郁症而自杀的人，大脑里的血清素浓度都低于正常人。临床上，大夫会采取注射血清素药剂来治疗抑郁症。但是作者认为，要从根本上改善抑郁症，必须提高人体自身的血清素分泌能力。

增加血清素分泌有两个法宝：

第一个法宝，是阳光。养成良好的作息习惯，在白天充分享受“阳光”。每天早上晒30分钟左右的太阳，对激活血清素最有效。

第二个法宝是韵律运动。散步、跑步、有节奏的呼吸、瑜伽等等这些都属于韵律运动，都能有效激活血清素分泌。每天只要进行5 - 30分钟的韵律运动就可以。重要的是每天坚持。

三、消解身体性压力的终极武器是动情之泪。

血清素不是万能药，它不能增强人体的免疫系统。消解身体性压力的办法是流动情之泪。

人类的眼中会流出三种眼泪。第一种是基础分泌的眼泪，就是保护眼睛，滋润眼睛的眼泪；第二种是反射性的眼泪，比如有灰尘进入眼睛，切洋葱大蒜时流的眼泪；第三种是悲伤、感动时流的动情之泪，这种眼泪只有人能流，也只有这种眼泪才具有抗压能力。

动情之泪具有抗压能力，是有科学依据的。流泪的泪腺是由副交感神经控制的，流下动情之泪的时候，大脑自动从交感神经切换到了副交感神经，所以，你会觉得大哭一场后，压力也得到缓解了。

金句:

1.科学告诉我们，人的感受并不是来自心，而是来自大脑。包括身体上感受到的压力，和社会生活带来的精神性压力，它们统统和你的大脑有关。

2.人类除了会摸爬滚打，还会听说读写，成为万物之灵，都是“大脑皮质”比其他动物更发达的结果。

3.去甲肾上腺素就像是给身体提供能量的汽油，如果去甲肾上腺素的分泌遭到破坏，你就可能永远坐在那里，看着电视，完全没有兴致和力气做任何事情。

4.“血清素”分泌不足的话，“抗重力肌”就不容易保持紧张，人就会变得松松垮垮、懒懒散散的。相反，“血清素”分泌正常的话，人的身姿也会挺拔一些。

5.心理专家研究发现，人流下的动情之泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，眼泪能把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉，也能减轻精神性压力。

撰稿: 不雨

转述: 楚函

导图: 徐小妮

《消除压力从大脑开始》读后感(六)：多份掌控感：压力的产生和消解也是存在生理机制的

压力绝对不会消失，期望不能到的东西，压力反而会增加。

压力虽然不会自己消失，但是我们可以消解因压力所受的”痛苦“。

真正意义上”耐压“的人，不是打败压力的人，而是能巧妙地承受袭来的压力，将其调节到对自己而言适度的人。

本书的作者是知名脑科学专家，从大脑的生理结构和神经系统解释了压力形成和消解压力的方法。之前一直觉得压力是一种心理感觉，是主观的意识。读完这本书才知道，压力的产生和消解也是存在生理机制的，是客观存在的，顿时觉得多了份掌控感。

压力有两种：

身体性压力，如”疼痛“、”寒冷“；

精神性压力，如”痛苦“、”悲伤“。

精神性压力，妨碍了血清素能神经的作用，然后产生了抑郁症和焦虑症。晚上失控的人比早上多，就是因为晚上血清素分泌减少了的缘故。 血清素能神经的作用减弱，就会引起精神性疾病。

额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫做前运动区，这里负责让我们感受到压力，也可以消解压力。这就是所谓“心”。前运动区受损的人依然会说话会走路，吃饭、排泄，但失去了对他人的理解能力。不会看眼色，也就是读不懂在场的人的心理，换句话说，就是“前运动区不好用”的人。

做单调的事情，前运动区的血行确实会变差。

忍耐之心的培养和读懂对方心理的前运动区的发育是同步的。

孩子不能控制情绪，是因为前运动区还不发达。

大人不能控制情绪，原因和小孩不同。很多大人是因为疲劳、酒精摄入过度等原因，令前运动区功能弱化。

前运动区三大功能：同感、工作、学习。

对应三个脑区：同感脑（前运动区正中央）、工作脑（外侧上方）、学习脑（外侧下方）

同感脑：血清素能神经，同三大压力之一的 “得不到适当评价产生的压力”相关。

学习脑：多巴胺能神经。多巴胺是一种让脑兴奋的兴奋质，多巴胺带来的兴奋就是“快感”；以回报为目标努力，得到回报后，更有积极性，更加努力。同三大压力之一的“无法得到快感产生的压力”相关。

工作脑 ：去甲肾上腺素能神经。去甲肾上腺素也是兴奋质，但去甲肾上腺素是和生命的危机及不快的状态战斗的脑内物质，它带来的是“愤怒”“面对危险时的兴奋”。同三大压力之一的“身体性压力“相关。

过度的压力会引起去甲肾上腺素过剩，脑的兴奋就无法控制，会引起抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症等等。血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态。

精神性压力只要锻炼血清素能神经就能抑制。

· 激活血清素能神经需要：一、阳光；二、韵律运动（散步、跑步、游泳、健身操、瑜伽、念诵佛经，甚至嚼口香糖和打鼓）

进行韵律运动的时间，最长30分钟便足够。不是说时间越长，就会放出越多的血清素。重要的不是”长时间“运动，而是”长期“坚持。

血清素可以治疗失眠。血清素白天合成，足够的血清素在晚上转化成充足的褪黑素，褪黑素促进安眠。

身体性压力通过”动情之泪“来抑制。

我们有三种眼泪。

一种是“基础分泌的眼泪“，滋润眼睛的眼泪。

第二种是”反射性的眼泪“，如切大蒜流的眼泪。

第三种是悲伤时感动时流的”动情之泪“。只有人能流，有抗压能力。

只要是动情之泪，就可以消解压力。 交感神经的紧张得到缓和，压力也得到缓和。因为”泪腺“处于副交感神经控制之下，副交感神经的兴奋，才能流出眼泪。睡觉也能缓解紧张，只要睡觉，身体就会自然切换给副交感神经。熟睡的第二天早上神清气爽，是因为压力减轻了。清醒期间交感神经是处于主导地位，不易切换。 动情流泪可以使人在清醒状态下切换。

减压计划是：

作息规律，日出而作，日入而息，晒晒太阳。

培养一项能够坚持的韵律运动。

每周末找个令你感动的电影自己哭一哭。

《消除压力从大脑开始》读后感(七)：消除压力从大脑开始 -- 读书笔记 BY Eleven

消除压力，从大脑开始

【日】有田秀穗

释迦牟尼提出：一切感情皆苦，苦=压力。其实就是说，人生永远存在压力。

【所以说轮回苦啊，轮回苦，你们现在晓得了伐！？】

这本书反复强调了一个观点，即：人天生不能战胜压力，压力绝对不会消失。我们可以消解因压力所受的痛苦。真正意义上耐压，抗压能力强的人，不是打败压力的人，是能巧妙调节承受压力的人。

所有压力皆来自于大脑的感观。我们将心理压力称之为“脑压力”

压力分为两种：

一是身体性压力，例如“疼痛”、“寒冷”

一是精神性压力，例如“痛苦”、“悲伤”

生物体在承受压力时会产生“塞尔耶压力三征兆”，即：“胃溃疡”、“淋巴腺萎缩引起的免疫力低下”、“肾上腺皮质肥大”，因此压力大对身心不健康是有科学依据的。两者途径不同

精神性压力→丘脑下部室旁核→脑干中缝核【血清素能神经机能低下】→精神性疾病（忧郁症，恐慌症，焦虑症）

身体性压力→丘脑下部室旁核→下垂体【ACTH分泌】→肾上腺皮质【类固醇分泌】→身体性疾病（高血压，糖尿病，骨质疏松等）

【就是说无法消除压力的人长期高压之下是会得病的，大家得赶紧治。】

只有人才有的两大压力

一是不快

（发生在得不到满足时，比如对酒精的依赖，对网络的依赖，购物，性，暴力等）

二是不被他人认可

（发生在与人互动中，自我评价和社会评价中，比如攀比等）

调节脑压力的机能有两种：

一是创造承受压力的体质机能。

二是一口气消解积累压力的机能

具备这两种机能的是脑前运动区的内侧部。别名“同感脑”

【接下来就要看看我们很重要的脑前运动区了！！】

大脑的分工

丘脑下部：调节食欲性欲等不可或缺的功能；

大脑边缘系：情感脑，形成喜怒哀乐愤怒恐怖，此部分动物也有

大脑皮层：智能，语言，社会性生活，为人类独有

前运动区：负责让我们感受压力，也负责消解压力，人类所谓的“心”。要应对精神性压力，必须要知道“心之所在”，前运动区在额头后面。

【你们以后知道了伐？不要捂着心脏说心疼，请你们抱着脑袋，谢谢！】

【接下来就真的要看看我们很重要的脑前运动区了！！！！！】

前运动区的重要性：

前运动区是脑中崭新的部分，是人类在漫长进化过程中产生的，只有人类才能感受到“不快之苦”和“不被他人认可之苦”，这两者与前运动区的发达有关。人与人交流的时候，会无意识从对方的动作，表情，声调中读懂对方的心，而前运动区损坏的人，无法和他人进行社会性交流，无法理解他人和读懂人心。

此处要稍微辟开谈一下教育，我们人从婴儿阶段开始，就能够通过母亲的声音，视线，表情，抚摸，皮肤的温度来感觉到母亲的心，感觉要转化为认知，还需要大脑皮层语言的发达，而我们的孩子是通过“模仿”来完成这一过程的。

孩子通过对周围人语言行动的模仿，作出相同的行动，体验和学习对方的心理，为什么对方要这么说这么做，因此“模仿”是让大脑发达的重要训练。

孩子在模仿他人过程中，让前运动区变得更发达，也认识到自己和他人的区别，确立“自我”，造就了“理解他人的脑”。这种“通过非语言因素读懂对方的能力”是非常可贵的。

【说到这里要很愤怒的跳出来一下！】

因此，请千万不要让电视机和IPAD帮你照看小孩！！

血流量判断脑活动量，脑血流量大，说明使用了很多氧气在进行代谢，血流多的地方在活跃的工作，血流少的地方则较少工作。

长时间看电视电脑，前运动区的血液流动会非常缓慢，极度不活跃，无法引起交流性。

科学调查，给到班级学生同一组表情的照片，平时欺负别人的孩子，和不欺负别人的孩子的感知截然不同，喜欢欺负别人的孩子，从表情读懂人物感情的能力很明显差很多，读懂他人感情低下，控制自己感情能力也低下。

长时间一直单调重复地玩游戏的人也是同理，前运动区血流量少，久而久之不能和他人顺利交流，不能读懂人心。

很多长时间坐在电脑面前的IT工作者们会给到大家无法沟通的感觉也是这个道理。当年扎克伯格开Facebook就是为了解决自身的孤独。

【看到这里你明白对抗压力最重要的部位在哪里了吗？对的，就是你的额头啊！的后面啊！的那个区域啊！！！】

【接下来我们再学术一点点】

前运动区的三大功能—人性的三大脑

1. 学习脑----操控快感的“多巴胺能神经”【快感，面对快感的兴奋】

多巴胺能神经使我们只要能到到回报，就会更积极的努力。正面带来意愿和心态

而无法得到回报，就会有巨大的压力。负面带来依赖症

2. 工作脑----危机管理中心“去甲肾上腺素能神经”【愤怒，面对危险的兴奋】

一瞬间的分析对照，选择最佳行动的区域，诱导大脑热情的清醒，判断和采取行动

而压力过度，过强，积累过多，时间过久，引起去甲肾上腺素能神经过剩，脑的兴奋无法控制，引起抑郁症，焦虑症，强迫症，恐惧症，继续持续会变成忧郁症

3. 同感脑----脑的指挥者“血清素能神经”【冷静，协调，平衡】

去甲肾上腺素能神经根据内外压力的刺激改变释放的量达到热情的清醒

血清素能神经给大脑带来冷静的清醒，它不管是否有压力，都会持续释放一定量的血清素

血清素是整个部门的平衡和指挥，压抑多巴胺神经，去除去甲肾上腺素能神经的过度兴奋，保持整个大脑的平衡，带来平常心。

血清素释过量会出现幻觉，然而这是修行后的状态，一般很少会出现。

锻炼血清素能神经就会更抗压，意味着以其为中枢的控制机能发生了作用。

血清素的五大功能

1. 冷静的清醒：给大脑带来理想的清醒状态

2. 保持平常心：能冷静控制自己的状态

3. 交感神经的适度兴奋：早上清醒的醒来的感觉

4. 减轻疼痛：抑制疼痛的传播

5. 保持良好的姿势：刺激抗重力肌，让表情有神，身材挺拔

【抗重力肌是什么晓得伐？想要胸部不下垂眼皮不耷拉要赶紧锻炼血清素啊各位美女们！】

能人都是血清素能神经发达的人。

【看到这里知道对于精神性压力最重要的物质是什么了伐？】

精神性压力的抑制方法：

对了！！锻炼血清素！！

如何锻炼血清素分泌：两大法宝

一. 阳光

血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。

但是晒太阳的时间不能超过30分钟，不然会自我抑制。

要治疗抑郁，易怒最重要的是过规律的生活，吸收阳光。

到了夜晚，血清素会转变成褪黑素，【褪黑素又是一个十分重要的东西！！！】褪黑素决定了你的睡眠，入睡时如果没有足够的褪黑素，就会失眠，过多失眠造成抑郁焦躁，进入恶性循环。

二. 韵律运动

散步，跑步，自行车，游泳，健身操，跳舞，做瑜伽，打太极，广场舞，打鼓，甚至嚼口香糖，运动最少五分钟，血清素放出的量就会增加。

最有效的韵律运动，是禅坐和呼吸。

腹式呼吸分为两种：先呼出再吸入的腹肌呼吸，比先吸气再呼出的横膈膜呼吸法好。

（为了奖励第一期认真阅读的好少女葱葱我决定再科普一下这边的腹式呼吸两种方式--经百度查阅百度也没有，我只有继续码字了，呼吸分为胸式呼吸，<就是你现在正在做的事儿>，和腹式呼吸两种；腹式呼吸是指吸气时鼓起肚子，呼气时收缩肚子的一种方法，它让横膈膜上下移动，因为这样吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因为肚子会膨胀而不是胸部膨胀，因此吐气的时候横膈膜会比平常上升，因而可以进行深呼吸，吐出较多易停滞在肺部底部的二氧化碳；而本书中提到的横膈膜呼吸法和腹肌呼吸法，其实就是一回事儿，除了！开头方法不一样。横膈膜呼吸就是某天有人和你说现在开始腹式呼吸了， 现在跟着我！鼓起肚子开始吸气！很好很好保持保持！然后肚子慢慢收回去慢慢吐气！你就自然照做了，此处关键词是，自然。 腹肌呼吸百度查不到啊呵呵哒，按照作者友田秀穗说法就是，你要从腹部平坦的自然状态先吐气，吐啊，吐啊，吐啊，把肺里的气都吐完，完全没气了，再开始鼓肚子吸气。收肚子吐气。开头不同，过程一样。有点娇柔造作的哈，置之死地而后生哈。日本医生作家那是很严谨哒！歪楼科普完毕）

【道理我都懂，我们可以从嚼口香糖开始做起的】

然而血清素不是万能的，它不具备增加免疫系统的功能，再怎么锻炼血清素能神经都不能直接影响身体性压力。

身体性压力的抑制方法：

哭！哭！！哭！！！

首先说一下人类的眼泪，分为三种

1. 基础分泌眼泪，即保护眼睛滋润眼镜的眼泪。

2. 反射性眼泪，即眼入异物，切洋葱时的条件反射。

3. 动情之类，悲伤感动时只有人类才拥有的眼泪

只有动情之泪，才会舒缓压力

所以要改一改

要有感情地哭！哭！！哭！！！

动情之泪的价值

压力状况是指交感神经高度紧张的状态，人醒的时候交感神经起主导作用，只要睡觉就能切换到副交感神经，压力得到缓和，所以有人不开心，睡一觉起来觉得好多了，【那是副交感神经拯救了你，你要谢谢它】。 而流泪的泪腺是由副交感神经控制的，你流下动情之泪的时候，大脑自动从交感神经切换到了副交感神经，又副交感神经进行主导了，因此压力得到缓和了【你还是要谢谢副交神经的】。

流动情之泪的时候，内侧前运动区的血流会增加。孩子通过体验各种眼泪，锻炼前运动区，成长为会流同感之泪的人。

不过，演员之泪的不动情而流出来的眼泪，是不具备舒缓压力的功能的，相反，还会增加压力。【所以呀，我让你假哭！让你滴人造泪液！】

哭比笑更能缓解压力，大笑后精神了，流泪后爽快了，但是哭比较吃力，不能总哭，【而且哭的时候要注意身份，场合，姿势，声量，不能扰民，不能招人烦，要哭自己去角落哭这个很重要】。笑可以随时进行。

实验证明很多人在一起哭，效果更好，这是同感的力量。

因此，你现在晓得如何减压了伐：

作息规律，晒晒太阳，韵律运动，每个周末找个感动的电影和一群人哭一哭。

包你爽爽DER!!! 磕磕。

关于作者：有田秀穗是日本“血清素研究第一人”，以脑内血清素能神经的作用研究为基础，倡导“坐禅（呼吸法）”对身心的效果，后开展为忧郁症，易失控人群恢复身心健康的“血清素锻炼”，同样受到广泛关注。

关于写读书笔记的码字员11：

同学们，我花了一小时把一本书读完了，花了半小时去听力樊登讲评了，花了三小时整理和码字出来的，实在是要吐血了。日本医生理念是对的，但是哦，实在是很难整理，感谢我的偶像樊登老师先说了一遍整理了思路。我才得以用更简单直白的方式记录下来。

我读小说书多，然而最近想着，哪怕难啃，读一些工具书总是会有理念上的收货。太多东西迷茫，要找到答案最方便的方法还是看书。

最后送大家四句话，一起共勉：

人丑就要多读书，人蠢就要多读书，人穷就要多读书，活着就要多读书。

谢谢！

我是妖娆迷人善良可爱的Eleven.

2016年5月15日