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《瘦孕一日三餐（第二版）》是一本由徐冬连著作，江苏凤凰科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：39.80元，页数：200，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《瘦孕一日三餐（第二版）》读后感(一)：孕妈的美味食谱

一直很喜欢美食的书籍，尤其是看到符合我这个阶段的美食书《瘦孕一日三餐（第二版）》。当然，这是第二版了，第一版的我当时也没注意。不过，第二版也不错的。对于孕妇产妇最最主要的就是饮食要营养搭配，不多不少吃的营养刚刚好，是我们所有孕妈希望的。能吃到自己喜欢的事物，又可以避免给肚子里的宝贝过多的负担，一举多得。很多没有经验的孕妈宝妈都不懂哪些事物可以吃，哪些事物吃了会影响孩子。动不动就要去百度一下，可百度并不是所有的都对，而学会了这本书里的菜，就不用纠结哪些能不能吃，该怎么吃的问题了。

现在的我是在孕晚期阶段，医生也是希望我能控制饮食，等待宝宝出来见面。平时吃的也是清淡，早晨喝杂粮粥配鸡蛋，中午吃米饭和青菜，晚上偶尔吃苗条配一些青菜。汤也是鱼汤或者是牛肉汤，都是防止娃长得过大，自己过胖。怕生的时候不好生，痛个死去活来的，受罪的还是自己。我现在挺害怕的，时刻准备着。贴心的作者还给我们一份待产包清单，核对了一下，跟我准备的差不多。

坐月子也就是产褥期时段，是我将要面临的。这边特别给出营养指南，针对产后肯能出现的各种症状，对症下菜单。书中第一个就强调了乳腺炎，很多宝妈都会出现，疼起来是真要命的，只能疏导缓解，所以饮食方面也是要特别注意，不能加重病情。同时看到食疗推荐，家人也会更好的照顾宝妈们。恶露和产奶都是这个时期的头等问题，恶露排不尽对宝妈不好，而产奶不足，又是宝贝吃不饱。所以，在产后第一个月，都在至关重要的，饮食清淡为主。相对于月子过后的阶段，会比较放宽一些，能吃上一些很有味道的食物。

《瘦孕一日三餐（第二版）》读后感(二)：《瘦孕一日三餐》：准、孕妈餐单参考

回顾自己怀孕的时候，因为体质问题，也是长胎不长肉。但自从当了妈，学习怎么会嫌多？！看到这本《瘦孕一日三餐（第二版）》，忍不住又翻开来看。谁知道生二胎的时候，那时候年纪不小了，体质会不会不凑效，突然发胖……

这本书的作者徐冬连，长期从事营养学的临床工作，每天都会接触到不同的孕妈，知道她们所需，所以，将她所学的一些专业知识以及实践经验结合起来，为准妈、孕妈提供科学的营养指导，均衡营养、合理增重，让怀孕更加美好！

《瘦孕一日三餐》这本书以怀孕的时间轴（孕前三个月、孕早期、孕中期、孕晚期、产褥期）来展开介绍，在不同阶段应该注重哪些营养的摄入。全面介绍了头胎妈妈、二胎妈妈、备育男性备孕的营养指南。

每个阶段都会结合大人、胎儿的特点，分析当下的那个阶段所需要的营养，以及重点营养素是哪些。还会列举我，一些常见的问题和饮食对策，在体重管理方面给予意见。简直就像“操碎心的老母亲”！

这本书最重头的就是它的餐单推荐。既是营养搭配，又可以省去想菜式的烦恼，照搬过来用就可以了。书中餐单采用图文结合的方式，通过漂亮的成品照片直观地将餐单呈现在我们眼前，看着都已经胃口大好！想吃什么点什么，自己做或者别人做就好了。将一日三餐图形化，配餐能量化，保证营养的同时，又能长胎不长肉，挺好的！

而且，可以直接扫码观看菜谱视频，不用关注什么，不用添加什么小程序的，非常方便直观！视频质量挺高的！一点都不输给那些美食博主。视觉、配乐都很到位，看视频学做菜也是一种享受！

这些这么直观的营养餐单，如果自己方便，可以自己做。如果自己不方便，把菜谱视频或者书本给老人家或者保姆照做，也很方便！

《瘦孕一日三餐（第二版）》读后感(三)：瘦孕一日三餐，让你了解孕期应该怎么吃

怀孕5个月了，之前检查的时候说血糖高，搞的吃什么都特别注意还不知道能吃什么，刚好看到了这本《瘦孕一日三餐》，我发现书里的菜谱太美好了，准备自己在家试着做一做。毕竟我这种嘴馋的人，是真的需要。

我想吃这个萝卜炖牛肉，看起来不难做

说起来这本书对我也不单单只是满足了嘴馋的需要，在这本书里，除了孕期的饮食指南外，还有备孕期间的一些指导。从备孕开始讲起。这本书先是讲了一下为什么要补充叶酸、铁锌硒等等维生素矿物质的原因和理由，比如叶酸可以预防胎儿神经管畸形，补钙可以预防妊娠高血压、补锌预防先天畸形，以前光知道要补营养，现在则对此有了更多的了解，知道了备孕以及孕期该吃什么以及为什么要吃。

除此之外，《瘦孕一日三餐》还推荐除了富含这些微量元素的食物，并且介绍了简单易行，美味可口，赏心悦目的烹饪方法。

这本书的烹饪方法吸引我的地方首先在于，他所介绍的食物做出来都看起来很美，其次就是方法步骤都很简单，毕竟我们都不是专业大厨，步骤过于繁琐复制是很容易让人失去信心和动力的。这本书的菜肴基本都很好做，而且还有套餐搭配，比如备孕黄金套餐，

是不是看起来很美味，而且也很容易完成呢？

当然了，本书的关键内容还是怀孕孕期中的饮食指南与食物搭配，不过我觉得也不妨从里面挑出一些合适的饭菜在平日里做一做，毕竟这些食谱都是既有营养又不让人长胖的菜单。

本书除了介绍了许许多多美味的食谱之外，也对孕期的注意事项做了解释说明，这些内容都和怀孕时的日常生活衣食住行一一相关，比如书里介绍了应对胃食管反流的方法，介绍了孕期皮肤瘙痒的对策，而且书里还针对这些问题给出了饮食上的指导，《瘦孕一日三餐》可以说是不仅能够让人在孕期保持体形，还能让准妈妈获得更全面合理的营养以及对美食的充分的享受。

所谓挑食，挑的多半是做法，有了这本书，估计挑食会变得很难了，吃的好吃的健康还能做辣妈，我的心愿多半是能够实现的。

《瘦孕一日三餐（第二版）》读后感(四)：营养健康，孕妈妈的一日三餐

孕期的宝妈怎么吃才能营养好，让宝宝更健康？

怀孕了身材会走样，因为怀孕期的妈妈为了给宝宝足够的营养，需要多补充能量。

在孕期，孕妈妈的饮食会发生变化。口味的变化有可能会补充过多的营养，体重增长过快会给她们带来不少的负担，原本苗条漂亮的身材会变得笨拙，加之不愿意运动，心情也会随之变差。

怎样才能让孕妈妈在孕期既能保证饮食的营养，又能让她们在吃得开心的同时，拥有一个漂亮的身材，避免无止境的变胖，《瘦孕一日三餐》（第二版）让孕妈妈在孕期控制好体重，在产后快速恢复身材，让她们做个美丽漂亮的宝妈不是问题。

徐冬连，营养科主任医师，营养医师，多年长期从事营养学的临床工作。她每天都会接触到不同的孕妈妈，知道孕妈妈们的需要和担心，在书中她会指导孕妈妈合理、均衡地安排好每日饮食，助孕妈妈们科学的安排每一餐，满足母婴每天所需，让妈妈孕期照样漂亮，宝宝健康成长。

体重与怀孕的每个阶段都有关系，理想的孕期就是孕妈妈的体重合理增长，让胎宝宝健康发育。孕妈妈要注意在补充营养的前提下做好体重管理，这样更利于顺利生产。

有人说怀孕期间胎宝宝小点好，有利于顺产，也有人说宝宝大点好，营养充足。其实这些观点都是不对的。想要一个健康的宝宝，孕妈妈就要在怀孕期间合理的控制自身体重增长，走出营养误区，让胎宝宝健康地发育。

40周的孕期时间不短，怎么让孕妈妈在这期间的每一餐都吃得既营养又美味，摆脱孕期体重的烦恼，现在你不需要费尽心思为一日三餐发愁，因为福利来了！

徐冬连医生在《瘦孕一日三餐》中为孕妈妈准备好了各种美食，根据孕期宝宝的营养需求，提供了多套营养餐单，小白菜锅贴、黄花鱼豆腐煲、黑木耳炒山药、清蒸鲈鱼...

为了合理的调配孕妈妈的饮食，书中提供了多款营养餐谱以供选择，同时还配备了每日供给量和营养分析，可谓是营养又贴心。 孕早期、孕中期、孕晚期、产褥期，徐医生为每个期间的妈妈都做了营养指南，对于这期间宝宝和妈妈出现的常见问题，给出了科学的指导。

孕妈妈在怀孕期间，需要摄取大量的营养，脂肪、蛋白质、叶酸、维生素、钙质等等，营养素是长胎不长肉的关键。

孕期是一个既幸福又紧张的段阶段，紧张是因为这期间会有许多的不适应。徐医生在书中为每个容易出现的症状都提供了应对的方法，让你做个安心的孕妈妈。