点击全文阅读

《HEAT能量法则》是一本由张家瑞著作，当代世界出版社出版的平装图书，本书定价：45，页数：225，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《HEAT能量法则》精选点评：

●重在行动~

●全书从习惯、精力、注意力、目标，四个重要的维度来解说能量的来源。有故事有方法，让我们可以很好的懂得一些道理，又能从道理中找到行动的指南。特别喜欢讲习惯的那一部分。

●挺适合做笔记，一些方法在其他书上也看到过

●能量法则通过heat模型构建了个人成长需要的四种能量，一个是培养好的习惯，第二是精力管理，第三是保持我们的注意力。第四是要有以终为始的目标。书中提供了可以操作的各个方法，关键是要践行，并且持续的践行。

●看这本书的时候，正在参加“我是好讲师”的全国总决赛，为了寻找课题焦头烂额翻阅了很多书籍，这本便是其中一本，也是我最终参赛课题的模型来源。 本书谈到个体崛起的四个关键因素，分别是Habit（习惯）、Energy（精力）、Attention（注意力）、Target（目标），取首字母便组成单词“HEAT”，寓意“能量”。而书中每一个关键因素板块都梳理了很多方法和工具，可以完全拿来用，是一本集合个人成长方法论非常好的工具书。我参赛的课题模型就是取自于“精力”这一板块中表达感谢的方法，即：（1）对我们有益的行为，（2）我们哪些需求得到了满足，（3）我们的心情怎么样。而这一方法的原型出自《非暴力沟通》这本书，所以看这本书，相当于可以吸收很多本书籍中的精华部分。 除了内容

●一本能落地的，快速提升效能的好书

●我一直觉得自己是一个很挑剔的人，上过好多大咖老师的课，昨天刚上完作者家瑞老师的课《瑞言商务演说力》非常好，打开了我全新的世界，课程幽默风趣，干货满满，家瑞老师的点评一针见血，特别精准，自己存在这么多年的困惑瞬间豁然开朗，之前看过一篇文章，让人加速成长的就是跟着优秀的人学，学他的思维方式，不要学他今天成功的样子，学他过去没成功之前都做什么，不要学线上的，去学线下的，这样才可以深度链接，你都成了他的客户了他能不教你嘛，跟家瑞老师这两天的课程，得到了非常好的指点，他人很nice，很细心，很励志，很有能量，好书要帮助更多的人成长，好课要让更多需要的人知道，这本书可以让你的成长速度是过去的三倍，强烈推荐.如果想深度链接家瑞老师，他线下课特别好，

●《HEAT能量法则》这本书，从书名来看就已经能感受到满满都正能量，对于在职场遇到阶段性困惑的书友，本书就像一场及时雨，读完将改变付诸于行动，通过时间总会有收获。其中最有感触的是第四个部分“目标”中所提到的，职业生涯发展中，最好的能力策略是“一专多能零缺陷”的 观点，别看简单的几个字，要做到就需要对自己有非常深刻的了解、认知，然后才能进行有效转化运用到工作当中。

《HEAT能量法则》读后感(一)：成长的本质就是能量的积累

成长的本质就是能量的积累。成长的四个要素，习惯，精力，注意力，目标，掌握了这四个要素，就可以快速崛起。这本书，会从这四个方面剖析是什么，没什么，还会获得可以落地践行的工具。任何的成就，都是从微小的习惯开始，让我们一起把书中的方法，实践起来，不断积累我们的能量，培养我们的习惯，达成目标。相信复利的力量，一起赋能2019!

《HEAT能量法则》读后感(二)：务实的书值得学习

这本书提出了一个观点：个人成长的本质是能量的积累。进而从蓄积能量的角度，总结了习惯、精力、注意力、目标四个方面着手实践的方法论。通俗易懂，可以落地，完全可以作为个人的行动小单元，贯穿到日常生活中，以不变应万变。一直觉得零散的习惯固然可以实践，但是实践的目标实施什么，所有的习惯应该有一个共同的目标，纲举目张，看到这本书心有默契，这就是我想找的答案。所有的习惯是为了蓄积能量，不是为了习惯而习惯。

《HEAT能量法则》读后感(三)：让你的闪光点帮你屏蔽缺陷

从不走后门的我，这次走了次侧门，从好友那要到这本签名书。

在好友办公室那随手翻了几页，便安静的投入其中，忘记自己是来聊天的不是来看书的，好友很无奈的说：既然你那么喜欢，我帮你问作者要一本吧。

随后他有和我聊了作者的一些事，还记得他的一句玩笑话：家瑞的字可丑了，你确定要签名？我以为他是故意酸作者能力比他强，直到我收书后正式的认真读起来。

原来作者的右手只剩下两根手指，他一直是把左手当正手。我把文中的句子圈了，问好友那日怎么没告诉我这其中的故事。他反问我：这重要吗？

对，这不重要。

一个人如果有足够的能量，他的闪光点会自动屏蔽所谓的缺陷。更何况是不是缺陷，就见仁见智了。

也很赶巧，最近我在工作中出现了很多状况，骨子里的玻璃心又泛滥了。这本书如救命稻草般出现，让我不要沦陷于自己的情绪当中，而是把心思用在解决问题上。

习惯、精力、注意力、目标，让我想起自己在变瘦这件事上经历的很多心理路程，刚开始运动的时候也不确定自己能否坚持，就想着能动一天是一天。真正动了真格给自己立下目标，是在体重有了下降7斤这个成效时。尝到了甜头，便是习惯养成的开始。真正遇到困难，也并不是瓶颈期，而是膨胀期。为了瘦的更快，差点想要节食，拼命的挣扎和克制这“急功近利”的念头。就是靠着把精力放在行动上，不要死盯着目标不放，半年时间我稳稳瘦了三十斤。

对啊，为了甩肉对自己都能这么狠，区区一份工作我为何要轻易妥协气馁。

“爱学习，爱生活”这句寄语简单却猜中了我的心思。有朋友说工作就像升级打怪，打不过的时候就停下来练装备，现在便是我好好学习的绝佳时机。

《HEAT能量法则》读后感(四)：想要送给所有即将上大学的学生们~

看完这本书之后，我愣了一会儿，一时之间，不知道该怎么去写和分析，因为我收获的内容量有点大，需要一个长期的过程来慢慢的消化和学习。 首先有一个最奇妙的感受，就是我在读这本书的时候，就好像是在和作者做一个深度的交流和沟通，这也是一直以来我为什么那么喜欢看书的原因。阅读的过程就是在与书的作者做一个最深层次的沟通。 或许这并不是一本普遍意义上的好书，我指的好，是那种流传千古，成为名著的那种好书。但是确实是一本，每一个人都值得拥有并且去读一读的书。因为名著，每个人对它都会有不同的看法，而这本书是每个人看过之后一定会有所收获的。感谢家瑞，让我去认真的去看这本书，我觉得收获非常多，让我可以更早一步的学会怎么更高效的去完成那些我特别想做的事情。 因为书非常好，所以我真的没有什么太大的评价，只是有很多自己的感受。从我上初中开始，我就是一个有自己明确大方向目标的人，准确来说是一个知道自己喜欢什么的小姑娘，这十多年来，我一直在为自己喜欢的那个方向而努力。虽然缓慢，但是执着的往那个方向走。所以在高考结束之后，身边一大批人还没弄清楚自己到底要选什么专业的时候，我早早的就准备好了自己要学习什么样的专业，并且为它做了很多的努力和准备。但这并不代表我之后的生活就一帆风顺了，上大学之后，我开始陷入了无止休的焦虑。因为读书比较早的缘故，我永远比我同级的人要小个两三岁。在之前的很多年里，我花了大量的时间去追上和我同级人的脚步。可是人是不满足于现状的，当我终于追上了别人的脚步，我发现我要开始追上我自己设立的那个目标，我会拿自己去和同一个目标，但是不同年龄段的人比较，我总会觉得优秀的人实在太多了。这个焦虑的状态导致我在大学的两三年间没有时间玩，没有时间恋爱，所有的时间都在努力去学习，生怕错过一点儿的机会。但这并不代表，我学习到了非常多的知识，在这个期间，我因为过于焦虑而把时间浪费在了一些无意义的学习上面。这样的状态一直持续到最近才略有好转，而这本书可以说是给我打了一剂强心针。

我并不是懊恼过去的自己不够努力，而是在看完这本书之后，我也希望，我的每一分努力可以有更多的回报，而不是我的每一份的努力，都只有打了八折或者七折的回报。 书里的大部分观点我都是非常的认同的，他让我把我一直以来脑海当中和习惯当中那些模糊而琐碎的习惯和想法串联，整理了起来，让我对一些事物的做法，更加有明确的规划和目标。 我想，如果可以的话，这本书应该是每一个刚刚步入大学的大学生都应该去看一看的。因为大学相对而言无压力的生活环境是最适合我们去养成习惯的。可能会有一些人看过这本书之后觉得更有压力，为什么我们要把我们生活当中的时间，每分每秒都卡的那么死呢，其实不是，我们认真而高效的使用时间，是为了能留出更多的时间去做自己想做的事情。 最后我想说，我本来是，打算一天一个章节稳步的把这本书看完的，但是看到第三张的时候，我突然觉得，哇，实在是太好看了就今天提前把它完成了，开心。

《HEAT能量法则》读后感(五)：人和人的区别不在于能量的不同

HEAT=Habit（习惯）+Energy（精力）+Attention（注意力）+Target（目标）。 1.习惯:习惯可分为正向习惯和戒除习惯。可通过触发条件→执行→奖励的方式培养正向习惯，也可通过触发条件→新的行为→奖励的方式，替代原来想要戒除的习惯。 习惯还可分为思维习惯和行为习惯。可以通过认知升级、觉察、反思来培养思维习惯。 当一个人想要培养或开始戒掉某个习惯的启动环节时主要靠动力，而在持续的坚持这个习惯过程中，主要靠自律，详情可参考《微习惯》。写下计划、公开承诺、与别人对赌、设立奖惩，这些小技巧有助于培养习惯。 2.精力:精力的来源方式，有体能精力（身），情感精力（心）和思维精力（灵）。 定期运动，健康饮食，充足且高质量的睡眠对于补充体能精力大有裨益。可参考《现在就干》中的三大基石理论。 通过DISC了解不同类型的人的行为特点，运用fact、feel、focus的3F沟通法则实现和谐沟通，通过觉察、聚焦、目标抽离、接纳四步法管理情绪，再配合学会倾听、赞美他人（真诚、及时、具体）、表达感谢三个技巧，建立和谐关系，有助于恢复情感精力。 培养自信的逻辑为有感觉→想尝试→积累经验→得到肯定→自信提升；通过合理的欲望（焦虑=期待-能力）、拒绝攀比、给自己成长的时间、学会冥想，来控制焦虑；走出舒适区，进入学习区来获得适度压力，可参照《刻意练习》；再学会冥想，定期放空，可帮助提升思维精力。 3.注意力:要将注意力放在影响圈而非关注圈中，参照《高效能人士的七个习惯》。可通过《奇特的一生》中的，柳比歇夫的时间记录法进行及时和真实的记录，增强对于时间的掌控感，也可参考《现在就干》中的运用类似用Timemeter进行记录的方法。而后通过跳过（delete）、授权（delegate）、执行（do）的3D准则进行专注工作，先对项目进行分析，如果一个步骤无关紧要，就完全可以跳过；如果可以委托他人完成，就要大胆进行授权；除此之外，自己要专心去做擅长和重要的事情，从而将事情尽量都落在重要而不紧急的部分。通过番茄工作法、手机静音、关掉微信朋友圈更新提醒和手机app消息提醒有助于持续保持专注。对于碎片化的时间，可以听音频、阅读、看文章和放松消息，但需要注意的是，碎片化的时间应该作为系统化的补充，而不应该舍本逐末。 4.目标:以终为始的实现职场目标。通过适应和平衡，都是积极主动的表现。但要避免因为不知道做什么而选择留，却又在现在的工作中混日子，这种消极的表现。根据赫兹伯格的双因素理论，基础因素是保证，但真正让我们满意并爱上工作的是动力因素，动力因素更多的是跟自己的内心和工作的内在状态有关。一开始就找到自己心爱的工作很难，在满足自己的基础因素时，能够把自己不喜欢的事情做好，是自我能力的体现。然后再将这份工作所积累的能力，迁移到喜爱的符合动力因素的工作上面，可参照生存期→过渡期→事业期的转换方法。 找到自己钟爱的职业，可通过萨维克斯的自我访谈的方法，倾听内心最真实的声音，画出生命成就曲线，挖掘内心追求的价值和意义。还可通过霍兰德职业兴趣理论:R、I、A、S、E、C，六种类型的代码进行匹配。此外，能力策略是一专（一项专长）多能（多项能力。）零缺陷（通过自身努力和对外合作，让自己的弱势变得及格）。 践行目标的原则就是设定目标→可行性分析→制定计划→执行计划→与原目标对比分析。设定目标通过对，自我实现、职业发展、财务、朋友及他人、家庭、健康、休闲娱乐、个人成长这8个方面进行回顾打分的平衡轮方法进行盘点。可行性分析，目标要符合smart原则（具体、可测量、可实现、相关性、有时限）。制定计划、执行和反馈方面，运用P（计划）D（执行）C（检查）A（执行）的思路展开。 重复和耐心，对于践行HEAT法则十分重要。倘若形成自己的优势，就把一件事不断做好，直到成为自己的一项核心技能（参照《刻意练习》）。如果觉得一件事是对的，就坚定的去践行，时间会给我们答案，耐心是积蓄能量最可贵的品质。 人和人的区别不在于能量的不同。真正高能量的人都在默默的关注自己的领域，不断的积累自己。没时间制造焦虑，更不可能被焦虑所传染。积累能量，需要拥有明确的目标和方向，进而把自己的精力和注意力投入到自己的目标上面，才是成为高能量人士的根本。想成为一个高能量的人，需要脚踏实地的精神，切勿追求速成。