点击全文阅读

《与焦虑和解》是一本由爱丽丝·博伊斯著作，湖南文艺出版社出版的48.00图书，本书定价：48.00，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《与焦虑和解》读后感(一)：一本缓解焦虑的书

最近读了《与焦虑和解》。本书共分为三部分:了解自己与焦虑的关系。克服焦虑的方法。管理焦虑过生活。 接受自己已在接近成功的过程中，不以目前没有实现目标论结果。 书中有简易图示，表意直接，一目了然。 给出了调整思维的具体方法。克服无益的完美主义。管理自己的意志力，而非时间。以及如何避开行动的误区。如一件还没完成就去开启另一件。 本书偏向于专业领域书籍，术语较多，读来相对比较艰涩枯燥难懂。就像作者在前言中所说，不要强迫自己阅读。你对哪部分感兴趣就从哪里读起。用顺其自然的节奏去完成阅读，相信它一定对你克服和解除或减缓焦虑有巨大的帮助作用。 现代社会节奏快压力大，愿我们能卸除焦虑情绪做一个内心健康的人，在个人，工作和社会领域最大限度实现个人价值。

《与焦虑和解》读后感(二)：打开此书，感受焦虑潮起潮落，读书or演书

作为一名小太阳朋友圈正能量鸡汤养生美少女，我最开始并没有觉得，读这本书是因为我很焦虑，明明我是这么努力奋斗的银儿，所以本书最开始的阅读地点，被我分类成了“地铁读物”

然而，开篇就与众不同的，十分功力的，介绍了本书的不同之处：

“你可能在想，这本书是否也是那种极为甜腻、挂着笑脸、充满正面思考的书之一。”

是呀，我就是这么想的，鸡汤嘛，我熟呀，然后作者以一名心里诊疗师的角度，诠释了她写这本书的初衷：“与你的天性共处，而不是对抗它”

之前有一个学姐问过我一个问题，你喜欢你自己么？

我当时的答案是，我不喜欢我现在的状态，但是我觉得我再朝着我喜欢的样子去改变自己。

学姐又问，那你觉得，1年前的你，会喜欢现在的你么...

对于我来说，我永远都是在追逐着一个理想中的“我”，当我成为了前一阶段的自己所喜欢的那个状态，我又会产生新的标准来要求当下的我，所以，潜在来说，我只是把我的焦虑，隐藏进了所谓的奋斗之中，而对于目标和所谓优秀的不断追逐，也让我偶尔迷失在急躁和不满之中。

所以很搞笑的，读到这本书的中间，我开始莫名的很焦虑，因为书里问了很多很多很多问题，做了很多很多很多所谓的实验，从ABC的三种状态，让我意识到，原来，我欠了自己很多包容和理解。

于是，2个礼拜，艰难的在地铁上啃了一半的书之后，我依照从书中的获取的灵感和感触，昨晚下班路上，直奔KFC，10点到11点48分，就着一杯冰咖啡，啃完了这本书的后半部分。无论我从里面学到了多少，读这本书的这样一个过程，漫不经心，到逐渐焦虑，到想解决焦虑，再到与它开始共生，的觉知过程，更对我有很大的帮助。从中，我更加了解自己的症结所在，更别提，书中给了很多有用的小tips。

从这样的一个角度来说，我从看书者，变成了书中所写的这样得一个角色，彷佛我当时在读《82年生的金智英》之时，有种维度被打破的神奇体验。

其实这本书还有很多有用的观点，然而每个人的症结不同，如果你也觉得自己对于“焦虑”这个话题很好奇，我真心建议你，自己来读一读，找找你的症结，和你自己和解

《与焦虑和解》读后感(三)：与焦虑的我和解

作者开篇说，她写这本书的初衷：“与你的天性共处，而不是对抗它。” 我惊诧，被一个陌生人说中了心事。

很久以来我讨厌我的性格，我讨厌这样的我。我一点也不了解自己，也不喜欢现在这个样子——一天天度日却没有实现任何，觉得一切都是徒劳。我有时突然想哭，有时想说很多话，有时想逃离，我真实地觉得我是焦虑的，陷在焦虑中。

然后我遇到了这本书。书里总结归纳了5种处理焦虑的共性：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，逃避（含拖延），也介绍了应对焦虑的三阶段：认识自我、应对策略工具包、还有信心和信念。通读下来，你会发现，本书给予你的始终是思维，换种方式与自己、世界相处。基于此，无论此时你焦虑与否，都可以跟着作者去探寻下思维变换的感触。这是一场互动思维的旅程，随着一个个实验的发生，各自检验自身存在的焦虑症状，打开应对焦虑的工具箱，找到适合的工具去剥离情绪，像不像拿起适合的工具去修理坏掉的机器。

越往后看越觉得就有一个心理咨询师在和我对话，她说不要害怕不要犹豫去做一件事，在不确定的情况下行动也有价值。“无法忍受不确定感的人，往往会非常努力地避免伤害。”嗯，我从别人眼里认识我。她说焦虑的人经常担心自己以后会对做出的决定感到后悔，并且很难去处理随之而来的情绪，想要解决这个问题，往往只需要意识到，你其实可以面对错误、挫折和失败。从积极的方面来看，当你尝试了某些事物却没有得到希望的结果，而你清楚的看到自己是有能力去应对这种状况的，这就能给予你尝试做出决定的力量。这样看我也没有那么害怕出错了。书中提到了“成长心态、固定心态” 我现在就是一种典型的固定心态，认为能力是固定的，非常害怕失败，认为无法变得更好。这是可以转成成长心态的。

书中还提到了冥想，正念冥想的益处，也提到了一些方法。冥想是上个月我新接触到的概念，有时睡前会听一段冥想音乐，不知不觉就睡着了，非常放松。至于书中提到的提高意志力我还没有发现，慢慢探索吧。

作者说学习和喜爱你的天性，与你的天性共处，而不是去对抗它。那我想接纳我自己，和自己和解，有所改变。如果你意识到自身的焦虑，如果你想更好的了解自己的情绪，你可以看看这本书。

《与焦虑和解》读后感(四)：焦虑处理自助指南

现代生活，焦虑不局限医学范畴。人人，或有焦虑的情绪或时刻。

这本书取之实践，又归于实际，并非传统意义的学术解释著作。这本书像是本参考书、或工具书，给不定时偶发焦虑的现代人，据所需检索查阅。

通过阅读本书，可以了解焦虑的运作机制，认清焦虑本质所在。作者大量及丰富的临床实践案例，给了读者通俗易懂的突破口，区别艰涩复杂难懂的学术研究，读起来有趣不乏味。

世界变化太快，日新月异已不够形容，变化的单位到分、秒……无论你有无感觉，焦虑都在。将焦虑降至0，不可能也不现实。但，焦虑本身不是问题。帮助人学习接受和喜欢自己的本性，让自己具备能力去忽略那些不适宜自己的建议。

书里总结归纳了5种处理焦虑的共性：过度犹豫不决、反刍思考与担忧、因完美主义而停滞、害怕建议与批评，逃避（含拖延），也介绍了应对焦虑的三阶段：认识自我、应对策略工具包、还有信心和信念。通读下来，你会发现，本书给予你的始终是思维，换种方式与自己、世界相处。

基于此，无论此时你焦虑与否，都可以跟着作者去探寻下思维变换的感触。这是一场互动思维的旅程，随着一个个实验的发生，各自检验自身存在的焦虑症状，打开应对焦虑的工具箱，找到适合的工具去剥离情绪，像不像拿起适合的工具去修理坏掉的机器。

改变的不是方式，是思维。这是作者多年实践、观察，整理归纳出的精华，不见得能适用所有人和状况，但换个角度去和自己相处，这本身就很有趣、轻松、又吸引人。

通读本书，还隐隐有种感受，像极了定制服务，比如像服装那样量体裁衣，一切都是按照你的身材尺码来定制，这感觉是不是很有趣？！

与焦虑和解的步骤缓缓延伸……

1、享受天性，与焦虑共处。这就包含了次第经历的阶段。驾驭焦虑的前提是喜欢自己，对生活敞开心胸，享受自我天性，与自己和解共处。承认焦虑的存在，是与焦虑和解的基础。不过度关注焦虑，移步那些可能看似古怪的目标，哪怕只是去见面会上见一面idol。建立弹性目标，多元化你的自信来源。

2.5大类焦虑处理的工具手册：对照自己的行为实际，就像专科大夫的处方药，对症下药。

3.继续你的生活吧，不忽略也不过度关注焦虑。适时地给自己更多选择，就像兴趣，东方不亮西方亮。

如果，你深陷焦虑泥淖，或者好奇看看与焦虑和解的思维解构，亦或想一探究竟处理焦虑的临床经验和案例，再或者你只是想看看别样的思维逻辑，那就展开书，随着作者去检视、检索、处理，喜爱自己、与情绪和解。

《与焦虑和解》读后感(五)：拥抱明朗，与焦虑和解

你焦虑吗？

当你看到别人朋友圈晒来晒去你感到焦虑吗？今年这特殊时期，你对自己的荷包该如何回血感到焦虑吗？如果你是母胎单身，总是被人催婚，你焦虑吗？如果你已经结婚，一直被家人催生娃，你焦虑吗？别人总是岁月静好，为啥你总是感到刚过温饱？你感到压力打的时候会去吃甜食吗？为了减肥你会拼命计算食物的卡路里吗？你是否发愁跳槽后工作能否比以前更好？这些问题几乎天天围绕着你我，我想很多时候我们都是焦虑的吧。

心理学博士爱丽丝就带领着我们通过这本书去认识焦虑，了解焦虑下自己所呈现出来的表征。关于焦虑这事，你慢慢会发现，焦虑是群像，而不是某个个人的特例。

那焦虑是如何运作的，这本书开篇就先科普焦虑的形成和具体的表征。焦虑虽然有时候看起来像个缺点，但其实是一种进化的优势。

第二章作者从剖析核心人格出发介绍一系列相关联的概念，帮助我们了解焦虑。书中设置的选择题目看起来问题都很简单，但是不同选项体现了轻微差距。或许人和人的区别就是源于此。

人们陷入焦虑的原因无非就是想的太多做的太少。人越想避免焦虑，反而越焦虑。作者提示说一部分人意识到目标受限于自己的焦虑，即设定小目标。如何设立更大目标呢？书中做了详细介绍，因为目标就像指南针一样重要。

书的第二部分讲克服瓶颈。比如犹豫、完美主义，惧怕建议与批评再到逃避问题。这些瓶颈我们会经常看到，并且在不经意间显露出来。作者在这一部分给出了非常详尽的建议和练习，就是想让广大的焦虑症患者摆脱焦虑。

这一部分可以说是本书的“方法论”部分，建议看的时候做下笔记，跟着调整一下。比如惧怕建议和批评，这个话题一直到现在我都心里有阴影。

小时候记得学拼音，自己不会念不会写，妈妈就让我饿着不让吃饭，直到会写为止。所以这种负面性的评价自己更能做出更负面的解读。因此造成的影响是自己特别没有自信，没有办法去面对他人评价，总觉得自己做不好。然后就又导致下个问题就是逃避。

看这本书最可怕的地方就是在于，总是觉得说的就是你我。作者像是透过文字将我们的内心看透了一样。我们宝贵的内心，在她面前变得一览无余。

我们可以成功管理焦虑吗？这本书的第三部分重点讲如何在未来几个月强化和提升自己的技巧。首先可以先将焦虑视为次要的关注焦点。克服拖延症，克服推迟症，考虑一下快点动起来，用运动去给自己的心灵焦虑疗伤。

再一个书中提到了正念冥想。个人也比较推荐这种方式，可以从简单的呼吸习惯开始。如果有的人厌倦了这个方法，也可以换一种，比如禅舞。每个人的社交频率不一样，每个人适应变化时需要耗费的心力也不同。选择适合自己的性情的方式生活，找到自己独特的优势，替换掉负面性格标签。

这本书没有晦涩难懂的段落，几乎每章开篇都设置了一些选择题有种做心里测试的感觉了。作者的语言通俗易懂，将大道理说的很“亲民”。这本书可以称为是家庭必备心理学指导必用书啦。

愿大家都能与焦虑和解，找回生活的平衡。

《与焦虑和解》读后感(六)：一部平白易懂的治疗工具书

本书适合心理学研究人员、医生、轻度焦虑抑郁患者及所有对心理学感兴趣的读者阅读。

首先书刚刚拿到的时候，黑色的封面配以白色的大字比较醒目，书的内容是双色印刷，纸质是比较粗糙有质感的那种，文字排列很有透气感。开本是正常的32开比较容易携带，且黑色封面不易脏。下图的几只尖叫鸡被同事说成“鸡汤书”hhhh

其次从内容方面评价，本书在开端就说明是“行为认知疗法”，是一本真正可以解决问题的工具书。语言方面十分直白易懂，原作是英文版，所以笔者认为没有翻译过来的英文版书籍应该也很好懂（可能除了某些专有名词），书写的很详细很详细，详细到有一种海底捞服务员的感觉，所以不需要将每一个字都看懂，只需要看橙色印刷字体及表格和一些具体的例子、理论的部分。书中有三分之一是让你平静心情放下心来读书的文字。

建议读这本书的时候，第一遍读一个大概，了解一下书的大致内容，以及作者要告诉你什么样的方法，记住这个方法。第二遍读的时候就是对症下药了，挑出书中的重点内容以及你所需要的点，再根据你的需要重新读这一章节。这就是工具书的魅力所在，你可以在需要它的时候找出你需要的那部分就可以了。

刚才我也提到，这本书实在是太详细了，生怕你不理解作者的话。所以在书中穿插了很多很多具体的例子，这就会让读者有非常强烈的代入感。理论都是抽象的，为了说明作者自己的理论，就需要用例子去辅助说明。

比如在写解决完美主义带来的焦虑时，就用了很具体的例子和建议，当然所有人都有追求完美的那一面，读者只需要选取与你对症的那一部分去按照他的方法来解决问题。书中的建议有多么具体：在说明【防止逃避】这一部分的时候，甚至告诉你防止浏览其他不想关网站的方法——在浏览器中下载几个插件，甚至还列出了插件的名字与下载地址！看到这里我惊呆了，感受到作者的用心良苦了！

建议读者在阅读本书时，做一些读书笔记，因为书中的干货真的很多，也有很实用的东西，适合在职场及日常学习过程中用起来，在生活中去实践这些理论。生活中用到这些方法的时候真的很多，当你真正把方法记住（例如：在减轻恐慌发作时的“牛奶牛奶牛奶”方法），并融入到生活的一部分时，你距离真正的焦虑便开始有一定的距离了。当然，完全的治疗还是要遵医嘱，该吃药吃药，该调解调解。

总之，这是一本十分实用的工具书，可能花上一整天时间就可以看完，可能用一周的零碎摸鱼时间看完。但是真正去消化书上的内容可能需要几个月到一年的时间，把方法用在生活中需要养成一个习惯，并且不断地去翻开这本书复习一下方法，不用担心，记住书上的方法要比背单词容易得多（如果你是学霸就当我没说）。重要的是，看的时候不要让你的老板发现，不然他会说：“其实我比你更焦虑。”

当然，读书本身就是一种静下心来解决焦虑的方式，不是吗？

《与焦虑和解》读后感(七)：与焦虑和解，从这本书开始

与焦虑和解，从这本书开始

有句话说的好，人无远虑，必有近忧。尤其是我们身处于现代社会当中，各种各样的忧虑总会伴随着自身。每天都会碰到让自己不开心，让自己不舒心的事情，生活上的各种如山一般的压力，压得喘不上气来。

我们工作上会有焦虑，总怕完不成任务，任务做得不完美，任务太多总是不知道该从哪里入手，总担心同事上司是否在背后说自己的坏话。生活上也有焦虑，每天总担心意外或者明天哪个会先来，总觉得生活压力很大，不知道何去何从，现在发个朋友圈不开美颜都不敢发图片。就连我阅读这本《与焦虑和解》，看的时候会有焦虑，总怕自己看不明白，看完了写书评也很焦虑，因为怕写的不好，无法传达出作者准确的思想……

那么远离焦虑有什么好的方法呢？方法嘛，当然有。而且方法和道理我想大家肯定都懂，比如说丢开心理包袱轻装上阵，笑看风云笑对人生，确立清晰的人生目标，为了目标勇往直前……诸如此类的，我想大家肯定都听说过。然而，现在人不缺少听大道理，大道理谁都懂，谁都知道怎么回事，但是根本就做不到。如果知道了某个道理就能做得到，那简直就成了圣人，我想这个人没有什么事情是成功不了的。

然而现实并不是这样子的，我们身处舒适区不愿意跳出去，我们不敢面对失败，不敢接受不完美的自己，我们常常想东想西，害怕别人对自己说三道四。因此，我们不停地焦虑，不停地纠结，不停地恐惧，更不敢面对自身，也不敢勇敢地踏出自己的舒适区。总之，我们心中明知道这是个不好的行为，但是却改正不掉。

这本《与焦虑和解》便是对症焦虑的一剂良药，这本书是美国著名心理学家爱丽丝·博伊斯的作品，作者主要研究领域为临床心理学和社会心理学，她来研究焦虑是很有权威的。

在这本书里边，作者在每一章开篇都会出一些选择题，根据选择的结果来对症下药。如果没有此方面的问题的话，可以跳这章过去不读，如果有此方面的问题的话，就要重点去阅读、探讨、提高、改正。这样做的好处就可以对号入座、有地放矢。面对焦虑，就是正视自己身上的不足之处的过程，因此这些测试题就可以判断自己的心理状态，有效地认清自己的症结所在，然后作者依据她的个人经验以及临床经验给出一些对症的措施。通过这些措施，我们除了正视自身之外，对自己的人生的一些生活态度等等也会有一个全方位的认识。站到了一个新的高度，对自己的人生做出新的计划和打算。换个角度，换个方向与自己相处，不求完全消除焦虑，可以像书名说的一样，与焦虑和解，那么作者的这本书就算是功德无量了。

作者在书中让我们了解焦虑是如何动作的，还总结归纳出了五大克服不同焦虑（过度完美主义、犹豫不决、反刍思考、害怕批评、拖延逃避）的工具包来帮助我们穿越焦虑带来的瓶颈。因此，作者通过这么多年的实践观察，整理出来的各种对症问题点的方式都是很有效果的。认真研究并且遵照执行的话，我相信在不日的将来就会跳出焦虑的泥沼，对生活、对工作，可以减少焦虑，更好地正视自己，去迎接美好的人生。

《与焦虑和解》读后感(八)：热爱生活 与焦虑和解

俗话说，人无远虑，必有近忧。名词解释焦虑，是指对亲人或自己生命安全，前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪，其中包含着急，挂念，忧虑紧张，恐惧，不安等成分。对未来发生的事不可预测，不可控。

人人都会有焦虑的时刻，但事过景迁，一般都能化解，很多人并没有意识到自己曾经焦虑过。湖南文艺出版社的新书《与焦虑和解》，给出了更简单的"焦虑检测"方法：

开始行动前，你总是想好很多。

你容易做出负面的推测。

你担心会发生最坏的状况。

你把负面评价看得很重。

你自我批判。

只要未达杰出表现，你都觉得是失败。

作者爱丽丝.博伊斯是美国著名心理学家，主要研究领域为临床心理学和社会心理学。她同时还是澳洲版《女性健康》杂志的情绪管理专家。

心理学是一门高深的学问。但心理.励志类图书，文字上往往都是老少皆宜，通俗易懂，原因很简单，好的心理学图书，就是准备为读者解决问题的，作家会采用简单的文字去阐述专业的知识，读者看得明白，读着舒服，才会喜欢阅读，畅销书就是这样产生的。

《与焦虑和解》颇有畅销的潜质.一个表格，列举了焦虑的行为，情绪，身体，思想四个层面的例子，比如情绪层面：感到紧张，担心或恐惧。身体层面:心跳加快，感到反胃。极度方便读者们对号入座，来个初级检测，认识焦虑，正视焦虑，提示焦虑本身并不是个问题。

本书的主要目的就是教大家如何和焦虑和解。作者提出这样的观点：成功地驾驶焦虑 包括我学习接受，喜爱你的天性，与你的天性共处，而不是去对抗它。喜欢自己的性格，即使自己很容易焦虑。

当看到这样励志的观点，有没有觉得眼前一亮，顿时觉得明天会是晴朗美好的一天？改变一个人的思想绝不可能是简单的几句话就能做到，但是被书中某个观点打动，吸引你把书看完之后，对自己的人生有了新的计划和打算，这就是阅读带给人们的好处了。

想和焦虑和解，先要了解自己。这本书各章节为大家准备了心理测试题，方便大家在阅读的过程中，通过做题看答案的方法，判断自己的心理状态。书看完之后，我高兴的发现，自己很乐观也很理智，偶尔焦虑，但问题并不大。

我也并非天生乐观，成长过程中，我经常暗示自己要开心，要喜欢自己，讨好自己，不去理会别人的眼光，我很世俗的认为，别人从没为我付一分一毫，我为什么要在意外来的指三道四？别人活得也并不成功，他们的看法一点都不重要。我也常向来诉苦的人灌输我自己的观点，但也不强求别人一定要听我的，只是如果你早已经深陷焦虑的困境，眼看就要愁出焦虑症了，那么为什么不试图去改变自己？

我以前常说的一句话是"请你求助心理医生"，现在觉得，倘若只是一时的情绪困扰，或者只是焦虑明天，焦虑自己不能改变命运，不如花点时间看书，再忙碌，24小时里总能分配一小时给自己阅读吧？难道宁愿365天都被情绪困扰，都说没时间看书？

我推荐大家看《与焦虑和解》，只有学会和不良情绪和解，才能有资格去和命运和解。人生于世，图的无非就是活得舒心。

如果你总是怨恨自己，不妨听作者的建议:列出你自己最大的五个优势，写出清单之后，找一项你最近需要完成的任务，你可以如何以新的方式利用你的五大优势来完成这项任务？

我来出个具体的任务:疫情之下，如何逆境求存？

怎么想？如何行动？这本书在不同的人手上，会有不同的答案。