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《如何控制负面情绪》是一本由(美) 约翰·A.辛德勒著作，中国友谊出版社出版的平装图书，本书定价：42，页数：288，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《如何控制负面情绪》精选点评：

●比较浅显，很大篇幅讲述着情绪如何带来身心疾病，反而如何摆脱负面情绪没有详细解释

●情绪控制着你的健康，如果你想健康的生活下去，那就努力控制情绪，控制情绪的首先你要了解它，知道它运转的秘密，当你理解的越深刻，就越能控制它。

●因为这本书我有了负面情绪

●讲述太多负面情绪是如何行程，以及它的负面影响，可行的操作方法过于空泛～

●简单来说，不实用。整本书两个部分，第一个部分讲情绪对健康的影响。。。这是情绪不好的结果不是控制负面情绪的方法。讲完这个，五章结束了。剩下九个章终于进入第二部分如何控制情绪，第六章还在讲上章一样的内容。第七章居然是相信自己能控制情绪？半本书都在划水了。后面的也没有什么借鉴意义，比如说第十三章化解工作中的负面情绪，讲了一下各个工作阶层的人的压力，所以呢？我们要理解别人压力也很大，所以心理平衡了？本章小结中的建议是，享受工作享受生活尽量使自己积极向上，尽量不让工作的烦恼破坏自己的心情，有效地运用从本书中学到的方法调节和掌控情绪。方法倒是告诉我呀。。。一星，不能再多了。。。

●图书馆还书处随手拿的一本书。对第一部分“情绪性疾病”的部分稍做笔记，用于将来遇到相似症状有个参考性预判。但第二部分关于How的内容完全不实用，学术角度浅，读着读着甚至觉得在读鸡汤……我得知道难免遇到不那么好的书，能拧出点水分是一点吧。

●垃圾

●扛着心理医生的旗，杂糅各家理论，整出一碗心灵鸡汤，市面上基本都是这样的书

●读不下去

●很多观点依然没有看过或者留意过，具有启发性，我认为是一本很好的书，唯一的疑问是这本书写作时间比较早，里面的一些医学论断不知道放到现在是否也是正确的。

《如何控制负面情绪》读后感(一)：从现在开始保持冷静、勇气

难得的看了两遍。

读第一遍的时候很浮躁，一上来很多情绪会造成各种病例，我都没耐心读下去，这谁不知道啊？直接看解决方法。学了一招“今天天气真好啊”！先给自己来点正能量，算免费鸡汤也好。

读完觉得不错，居然又从头看了一遍，这次那些病例不再难读了，还真觉得有时候我也是这样啊。想到了哈佛大学的幸福课呢。其实有些是我们本来也知道的大条道理，怎么样才能在平时的生活中运用起来，让自己收益？

现在，就是现在，我就要保持冷静、勇气、平静的心情。

让自己乐观起来。

问正确的问题。

接受现实，努力改变。

或者我会读第三遍。

《如何控制负面情绪》读后感(二)：让生活好起来

从第十章开始：让生活变得丰富多彩的12条准则

1、让生活变得简单——断舍离吗？

2、避免无谓的担忧——我也知道，可做不到啊。而且，何谓 无谓？

3、学会喜欢工作——尽量吧……

4、培养有意身心的兴趣爱好

5、学会满足

6、喜欢他人，努力发掘他人的闪光点

7、养成说愉快舒心话的习惯

8、多思考怎样做才能活得更好——每天都在想啊，可还是想不出来啊

9、遇事果断决定——然后又后悔了……

10、把握现在

11、做事要有计划

12、对烦恼说“不”——说得容易做得简单

《如何控制负面情绪》读后感(三)：如何和自己的情绪和平共处

听着书名就很适合疫情期间看吧，微博情感大V推荐的。前几天心情好，没兴趣看，今天是个时机了。

❤️情绪不佳会直接导致身体上的疾病。作者花了整整第一部分来讲，负面情绪会直接体现在生理疾病上。

就像昨天路易丝·海女士说，当你觉得腰疼，其实代表，你认为没有人支持你。

很多书都阐述了相同的观点，但是说给身边的人听，一般人还是挺难接受吧。

《如何控制负面情绪》读后感(四)：《如何控制负面情绪》

作者：约翰.A.辛德勒

这本书还是很实用的，第一部分是通过各种现实例子来说明情绪是如何影响/主宰健康的，第二部分是告诉读者通过什么方式来控制情绪从而享受健康与幸福。虽然现在还没有看完整本，刚进入第二部分但是单从第一部分的内容来说还是以日常生活经验为基础，并以一定实验来验证和支持作者观点，因而让读者产生共鸣。一开始读这本书的时候认为有着好的心态即等同于好的情绪，可以对自身健康产生积极影响，然而读到后面才顿时明白二者的不同。作者通过各种实例来说明各种不同情绪给身体带来的不同的反应和表现，比如愤怒时会胃疼、心绞痛，见血晕眩呕吐，紧张时呼吸急促，好情绪让病人更快康复，会刺激脑下垂体分泌激素以达到最佳激素平衡，这种平衡所产生的效力可能比世界上的任何药物都更加理想。 事实证明确实如此，非常神奇。

第二部分是告诉我们如何控制情绪从而享受健康与幸福。人的情绪分为表层情绪和基础情绪，基础情绪即为更深层次的情绪，对人的影响也就越大，更能够引发各种身体疾病。看下来似乎成熟也是能够让自己控制情绪的一个重要因素，成熟的人区分地出现实和幻想，有良好的独立和责任感，不以自我为中心。成熟的人懂得让自己保持积极的心态去面对逆境，从而让自己在良好的情绪下工作、生活，有效避免了因此可能导致的情绪性疾病。文中还举了个控制情绪的例子，说的是那些常去做祷告的人，总是非常虔诚，温和的向上帝诉说自己的处境或者希望，似乎祷告完了就真的将一些不愉快的事情摆脱了，似乎上帝真的赐予了祷告者勇气、快乐和平静。这个非常神奇，他们不再会为鸡毛蒜皮的小事感到郁郁寡欢。所以其实健康的生活有时候并非全部是外界影响的，很大一部分也是自身情绪的控制所影响，在有限的时间里，调整自己情绪，积极面对生活，经验好当下的自己也就是对满意未来的最好保证。

《如何控制负面情绪》读后感(五)：远离负面情绪，过健康快乐的生活

相信很多人在紧张场合都出现过想上厕所、肚子疼、甚至腿软等情况。

我们也常常看到一些新闻报道考生因太紧张在考场晕倒的消息。

潍坊诸城一女子考科目一太紧张，在考场门口晕倒，值班医生初步诊断是过度紧张导致晕倒。

顺德一男子考完科目一在签名确认那一刻，突然晕倒在民警面前。当事人事后解释，自己在考试时太紧张了，得知自己通过考试后，心跳加速，整个人都兴奋不已，突然眼前一黑，就什么都不知道了。

这些都是心理紧张时产生的生理反应。

心理学研究表明：当人的心理处于过度紧张和焦虑状态时，植物神经系统功能会出现紊乱，因而引起想上厕所、晕倒等生理反应。最好的应对方法是转移过分紧张的心理状态和焦虑情绪。

除了紧张的情绪，我们还会随着不同的事件、不同场景产生不同的情绪。有好也有坏的，过度的负面情绪则会对我们造成困扰和很多不良影响。

1.很多疾病都是由负面情绪引起的。

康奈尔大学的两名心理学家H.S.利德尔和A.V.穆尔曾做过一个实验。

他们把两只羊一只羊腿上系上一个很轻的光丝，羊可以带着它走到任何地方。

一个星期之后，羊是完全健康的，并且在每个方面都表现得很正常。

在接下来的一周，他们通过微弱的点击通过光丝传送给羊，羊接收到轻轻地一冲击，羊腿就会抽动。他们在这一周里用自己想要的频率重复这种光击，这时的羊与平时并没有太大的区别，也还可以正常进食。

在两位心理学家进行了不同的刺激之后，他们发现引入忧虑和恐惧两个元素到光丝的微电击中，羊群中的任何一只羊都会引发严重的疾病。

羊受到负面情绪都会产生严重的疾病，更何况是人。

人的情绪一般通过两种不同的生理系统表现出来，一些表现通过神经系统介导出来，其他则通过内分泌腺介导，我们许多的生理功能是在心理功能调控和指挥中进行的。

人的情绪长期不对劲，很容易会引发各种疾病。

我们所熟知的很多情绪病，通常是由一些令人不愉快的情绪一点点积累而成的，如焦虑、恐惧、沮丧等等。

这些负面情绪的常年积累很容易就会产生抑郁、内分泌失调等疾病。

2.负面情绪对家庭与工作造成的不良影响。

我们常常说，远离负能量的人，不然接触久了，你也会浑身充满负能量。

作家刘瑜曾经有过一段经历，有两年的时间，她一直纠结于很多奇形怪状的人际关系里，后来她发现这些人和事消耗了她很多能量，给她带来无止境的负面情绪，这些负面能量让她对自己失望，对未来失望。

后来刘瑜才意识到，这些奇怪的人曾经消耗了她的理想，消耗了她对生活的热情。所以远离消耗你的人，也不要做消耗别人的人。

正如何炅曾经说过：“没有生气不一定代表没有负面的情绪，能够不将负面情绪带给他人，才是真正的修养。”

在心理学上，有一种坏情绪的传递叫做“踢猫效应”。人的不满情绪和糟糕的心情会随着社会关系链条依次传递，由地位高的传向地位低的，由强者传向弱者，无处发泄的最弱小的便成了最终的牺牲品。

例如，小刘妈妈在工作上受了老板的批评，然后又接到了小刘在学校惹事的消息，回家后把小刘教训了一顿，小刘受了妈妈的批评，情绪也不好。在这个时候，家里的猫一直在喵喵叫，小刘就对着猫踢了几脚。

在这个情绪的传递过程中，猫由于最弱小便成了最后的牺牲品。

情绪都是自己制造的，你要么控制它，要么被它所控制。

想要做情绪的主人，就应该学会有效地控制情绪。美国知名心理咨询家约翰·A.辛德勒在他的书《如何控制负面情绪》中，给我们讲述了几种方法，来提高情绪的自控力。

首先，我们要有意识地培养健康的思维方式和乐观的态度。

健康的思维方式和乐观的态度不是一时就能练成，这需要你长期修炼，最终把这两样东西内化在你的身体和心理中。只有这样，当你遇到烦心事或者挫折等负面情绪时，你才能及时地调整好自己的身心，让快速从负面情绪中走出来，而不是一直沉溺于负面情绪中，惶惶不可终日。

其次，以正面情绪代替负面情绪，我们要坚持自己的信念，时刻让自己的思想、态度保持平静和愉悦。

无论工作还是生活，我们用正面、积极的心态去对待，事情往往会更加得心应手。相反，如果我们遇到一点点小事就开始悲观抱怨，那么不管多简单的事，落在你手中也会变得很棘手。

用积极和消极这两种不同的态度处理问题，你会得到两种截然不同的结果。

再次，我们可以掌握适合的情绪控制技巧。

情绪控制的技巧有很多，如深呼吸倒数十秒，让自己平静下来，然后把自己的情绪描述出来；在家里设置积极暂停角，在自己情绪要爆发的时候，就到积极暂停角缓解情绪……

心理学研究表明，准确地描述出自己情绪，可以更加正确了解到你当时的感受，也能有效地减轻负面情绪。

最后，及时处理鸡毛蒜皮的小麻烦。

无论生活还是工作，我们每天都会面对这各种鸡毛蒜皮的小麻烦，遇到小麻烦必须要及时处理，不要堆砌在一起，不然积累多了，小麻烦终将变成大麻烦，而且过多的小麻烦很容易影响你的情绪和心情。

很多时候，造成负面情绪产生的不是事情本身，而是你对待事情的态度，希望你能用积极乐观的心态去化解生活中的各种难题，远离负面情绪，过上一个更加健康快乐的人生！